Merhaba sevgili okuyucular! Hiç beyninizin çalışmaktan yorulduğu ve hafızanızın bozulmaya başladığını hissettiniz mi? Sizi temin ederim: gezegendeki çoğu insan bu tür hislerle karşı karşıya. Tabii ki, aşırı çalışma, mega kentlerin etkisi, kronik hastalıklar, stres, basitçe yaşlanma, vücudun besinlerin yardımıyla savaştığı her şey için suçlamaktır. Sonuç olarak, beynimiz her zaman yeterli vitamin ve minerale sahip değildir, çünkü yiyeceklerin vitamin ve minerallerle doyması, bildiğiniz gibi, arzulanan çok şey bırakır. Ve bir vitamin ve mineral kompleksi içmek birkaç hafta sürer ve her şey daha iyi hale gelir. Beyin işlevini ve hafızayı geliştirmek için hangi vitaminlerin en iyisi olduğuna birlikte bakalım.
Beynin hangi vitaminlere ihtiyacı vardır?
Beyin, vücudumuzdaki tüm organların ve sistemlerin çalışmasını düzenlemekten sorumlu ana organdır. Stres, yetersiz beslenme, hastalıklar, hormonal dengesizlik nedeniyle işleyişinin etkinliği azalır.
Vitaminler, merkezi sinir sisteminin çalışmasında önemli bir rol oynar. Sözde çeşitli kimyasal yapıdaki organik bileşikler. Yiyeceklerde bulunurlar ve onlarla birlikte vücuda girerler. Vücudumuz bazılarını kendi başına üretir. Ancak, bağışıklığın azalması, düşük kaliteli ürünler nedeniyle, bu bileşikler genellikle vücudumuzda eksiktir. Ve beyin, eksikliğe ilk tepki veren kişidir. Hafıza bozulur, konsantrasyon azalır. Vücuttaki her sistem veya organ, diğerlerinden daha fazla belirli biyolojik maddelere, vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyar. Örneğin, saçın biotin, çinko, selenyum (saç için vitaminler hakkında yazdım), bağışıklık sisteminin B, C, vit vitaminlerine ihtiyacı var. D3, kadın vücudunun vitese ihtiyacı var. A, E, B grubu, doğum yaptıktan sonra bir kadının vitaminlerine de ihtiyacı var.
Kişisel olarak, besinlerde, şifalı otlarda, özlerde doğal vitaminlerden yanayım ve bunun hakkında çok şey yazdım, ancak bazen vücudun ilaçlarla desteklenmesi gerekiyor ve yaşamın belirli anlarında bunlar sadece gerekli.
Hangi ürünlerin hangi vitaminleri içerdiği konusunda kafanızı karıştırmamak için "Ürünlerde vitaminleri rengine göre seçiyoruz" makalesini okuyun.
Çocuklar özellikle düzenli vitamin alımına ihtiyaç duyarlar. Vücutları hızla büyür ve yeni hücreler oluşturmak için besinlere ihtiyaç duyar. Vitamin bileşiklerinin eksikliğini telafi etmek için doktorlar, sentetik analoglarla farmasötik preparatların içilmesini tavsiye ediyor.
Vücuda faydalı olan çok sayıda bileşikten, beynin normal çalışması için hayati önem taşıyan aşağıdaki maddelere dikkat edin.
Beta Karoten ve A Vitamini
Beta-karoten, bir renklendirici pigmentin etkisi altında A vitaminine dönüştürülen bir bileşiktir. Bu madde hafızayı, görüşü geliştirir, beyni olumsuz etkilerden korur. Bağlantı, düşüncenin yozlaşmasını engeller.
B Grubu vitaminleri
Grup, hem yetişkinler hem de çocuklar için yararlı olan bir dizi vitamin bileşiği içerir. Güçlü antioksidanlardır. Vücutta yeterli değilse, nörotransmiterler yok edilir. Her vitamin türü beyni kendine göre etkiler:
- B1 (tiamin).Maddenin çoğu beyinde ve merkezi sinir sisteminde bulunur. En çok hafızayı etkiler. Bileşik dokulara oksijen sağlayarak beynin yaşlanmasını engeller. B1 vitamini eksikliği ile depresyon, halsizlik ve yorgunluk gelişir.
- B2 (riboflavin).Bileşik vücuda enerji sağlar, beynin aktif çalışmasını uyarır. Vitamin yeterli değilse kendinizi yorgun hissedersiniz.
- B3 (nikotinik asit).Bu madde, enzimlerin sentezi için gereklidir. Bileşik vücudun enerji üretmesine yardımcı olur, beyne sağlar.
- B5 (pantotenik asit).Vitamin çok dengesizdir, pişirme sırasında hızla yok olur. Bağlantı, uzun süreli hafızadan, beyin hücreleri arasında bilgi aktarımından sorumludur. Bileşik beyni nikotin ve alkolün etkilerinden korur.
- B6 (piridoksin).Bağlantı, düşünme yeteneğini geliştirir, depresyonu önler. Vücuda bu maddeyi sağlamak için vitamin preparatları almak daha iyidir.
- B9 (folik asit).Vitamin hafızadan sorumludur, sinir sisteminin normal işleyişinden canlılık verir. Bileşik, fetüsün merkezi sinir sisteminin oluşumu için gerekli olduğundan hamile kadınların sağlıklı bir bebek doğurmasına yardımcı olur.
- B12 (cyanocobalamin).Bu madde vücudun uykudan uyanıklığa geçişini sağlar ve bunun tersi de geçerlidir. Bağlanma aynı zamanda kısa süreli hafıza ile yakından ilgilidir. B12 eksikliğiyle, saat dilimini değiştirirken zor adaptasyon ortaya çıkıyor.
C Vitamini
Askorbik asidi bağışıklık sistemini harekete geçiren bir madde olarak biliyoruz. Ancak madde zihinsel gerginliği giderir, yorgunluk için tavsiye edilir. Ayrıca bir antioksidan olan askorbik asit beyni yaşlanmaya karşı korur.
D Vitamini
İskelet sisteminin durumunu iyileştirmenin yanı sıra, ruh hali ve hafızayı iyileştirmek için D vitamini veya kalsiferol gereklidir. Sinir sistemini onkoloji dahil hastalıklardan korur ve kardiyovasküler sistemi uyarır. Kalsiferol eksikliği ile bilişsel bozukluk meydana gelir. D vitamini ve içerdiği yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
K Vitamini
Vicasol veya K vitamini beyni hızlandırmak, beyin hücrelerinin yaşlanmasını yavaşlatmak ve Alzheimer hastalığını önlemek için kullanılır. Bileşik, bilişsel performansı geliştirir.
Lesitin
Bu, sinir sistemini uyaran bir fosfolipidin adıdır. B5 vitamini varlığında sinir uyarılarının iletilmesinden sorumlu bir nörotransmiter olan asetilkoline dönüştürülür.
Yaşamın ilk yıllarında çocuğun vücudu lesitini anne sütünden alır. Konuşmanın gelişimi, sosyal uyum ve bebeğin ilerlemesi alınan fosfolipid miktarına bağlıdır. Lesitin, bir yetişkinin verimliliği korumasına, daha az yorgun hissetmesine yardımcı olur. Lesitin ve içerdiği yiyecekler hakkında daha fazla bilgi.
Omega-3 yağ asitleri
Balık yağlarında, yemişlerde ve tohumlarda bulunan bu bileşikler tam anlamıyla beyin besinidir. Tepki sürelerini hızlandırırlar, hafızayı geliştirirler ve zihinsel netliğin korunmasına yardımcı olurlar.
Kreatin
Azot içeren amino asit, hücre yenilenmesini hızlandırır. Enerji tasarrufu sağlayan bir rol oynar, iyi bir hafıza ve analitik düşünme sağlar. Beyin işlevini sürdürmek için 5 g madde yeterlidir.
L-tirozin
Kas dokusunda bulunan bir amino asit. Nörotransmiter dopamin olan adrenalin ve norepinefrinin sentezini sağlar. Bu madde ile takviye, zihinsel çalışma olan kişiler için endikedir. Konsantrasyonu iyileştirir, yorgunluk eşiğini artırır.
L-karnitin
Hafızayı ve beyin aktivitesini geliştiren başka bir amino asit. Düzenli olarak takviye alırsanız, beyni harekete geçirebilir, kronik yorgunluğu giderebilir ve verimliliği artırabilirsiniz.
Vitamin eksikliği belirtileri
Çeşitli faktörler beyin hücrelerine zarar verebilir. Yavaş yavaş iyileşirler, ancak yaşla, yetersiz beslenme, hastalık ve stresle süreç yavaşlar. Hücrelerin inşası ve merkezi sinir sisteminin temel işlevlerinin sağlanması için vitamin eksikliği beynin işleyişini etkiler:
- depresyon gelişir, kaygı, saldırganlık, duygudurum dalgalanmaları ortaya çıkar;
- bellek azalır;
- koordinasyonu bozulmuş;
- uyku bozuldu;
- ilgisizlik, yorgunluk ortaya çıkıyor;
- baş ağrısı çekiyor;
- dalgınlık ortaya çıkar, konsantre olma güçlüğü;
- düşünce süreci yavaşlar;
- kilo kaybı, iştah;
- çocukların çalışmalarla ilgili sorunları, artan yorgunlukları var.
Vitamin eksiklikleri daha ciddi hastalıkları gizleyebilir. Almadan önce, bir doktora danışmak daha iyidir, çünkü mevcut patolojilerin arka planına karşı alerjik reaksiyon veya başka reaksiyonlar mümkündür.